Ormone della crescita tende ad essere più alto quando siamo negli anni della pubertà, come questo è quando il più crescente è in atto. Inoltre, l'ormone della crescita è in genere pubblicato nel superiore oncentrations nei maschi rispetto alle femmine, che è ancora una volta perché vedete ragazzi adolescenti prepotente le ragazze dipartimento altezza (anche se a volte lento per recuperare il ritardo).
Semplicemente dichiarato, ormone della crescita si fa crescere.
Una volta che si preme tuoi vent'anni in poi, però, purtroppo, concentrazioni di ormone della crescita che vengono rilasciati dall'organismo iniziano a diminuire. Non più sei tu crescente pollici in altezza di un anno e come tale, il corpo semplicemente non vede la necessità di produrre tanto.
Poiché l'ormone della crescita hanno un impatto sulla non solo altezza ma la capacità di costruire il muscolo però, questo serve per essere un fatto ostacolanti quando si tratta di aumentare di peso.
Questo è un grande motivo perché ora, se sta cercando di mettere il più muscoli e sono passato all'età di venti, è necessario essere tenendo modi naturali considerazione che si potrebbe essere in grado di aumentare il vostro ormone di crescita così è possibile ottimizzare i risultati che ottenete.
Il ruolo di periodi di riposo con il rilascio dell'ormone della crescita
In uno studio effettuato dalla Università di Brasilia, in Brasile, i ricercatori hanno esaminato come variando il resto periodo intervalli influenzerebbe la risposta dell'ormone della crescita durante una sessione di sollevamento pesi.
Lo studio ha preso un gruppo di venti le femmine addestrati peso sane e li fece eseguire uno dei tre sollevamento pesi diversi protocolli, su tre diverse sessioni.
Ogni allenamento si esibirono consisteva di quattro esercizi corpo inferiori con tre set eseguita per ogni esercizio, utilizzando un max di 10-rep come guida per peso sollevato.
Nel primo allenamento, hanno preso un intervallo di riposo di 30 secondi tra insiemi, nell'intervallo, secondo l'intervallo del resto venne allungata su 60 secondi e in finale l'allenamento, l'intervallo del resto è stato impostato su 120 secondi (2 minuti).
Dopo ogni allenamento è stata eseguita, campioni di sangue sono stati testati per livelli sierici di ormone della crescita, come pure le concentrazioni di cortisolo nel corpo. Queste letture sono state scattate prima della sessione di esercizio, subito dopo che era finito, cinque minuti dopo, 15 minuti dopo e poi finalmente 30 minuti dopo.
I risultati
I risultati hanno dimostrato che, mentre c'erano differenze in cortisolo o ormone della crescita, prima dell'inizio della sessione di esercizio, dopo l'allenamento è stata eseguita, indipendentemente dall'intervallo di resto, c'era un aumento dell'ormone della crescita sperimentato.
Inoltre, il rilascio dell'ormone della crescita è stato più alto nell'allenamento che aveva un intervallo di riposo di 30 secondi, confrontato con i gruppi secondo 60 e 120.
Quindi, da questo che possiamo vedere che l'allenamento della forza migliorerà l'ormone della crescita uscita dal corpo, ma ancora più importante, resto più breve periodi intorno al marchio di trenta secondi tendono a creare il più grande spike in questo ormone della costruzione del muscolo potente.
Così, prossima sessione di allenamento, tenere a mente. Ovviamente si desidera prendere un periodo abbastanza lungo riposo, in modo che è possibile mantenere un peso pesante e recuperare in misura tra insiemi, ma permettendoti tempo supplementare per appena 'appendere' palestra tra insiemi non può essere nel vostro interesse.
Riferimento:
Gentil, p. et al (2007) effetti della durata del resto tra insiemi di allenamento di resistenza sulle risposte ormonali acute nelle donne addestrate. J Sci Sport Med. 17 Dic.
