Lo sapevate che se non avete abbastanza sonno il corpo può ottenere intossicato. Il Journal of Applied Sports Science scrive che non dormire durante 24 ore ha lo stesso effetto negativo come un livello di alcol nel sangue. Che significa che il coordinamento muscolare non funziona più correttamente e perché un allenamento è tutto su formazione muscolare, si avrà una probabilità molto più grande a lesioni. È così intelligente per ritardare l'allenamento nel caso in cui non si hanno dormito la sera prima.
Ciò che rende il vostro corpo crescere durante il sonno è che aumenta la sintesi proteica. Di notte si ferma e poi il vostro corpo è in grado di riparare i danni causati durante gli allenamenti intensi. Allo stesso tempo vengono rilasciati ormoni della crescita. Queste sono estremamente importanti, quando lo sviluppo di massa muscolare. Così un buona notte sonno aiuterà il corpo di recuperare e aiutare la crescita muscolare.
Che cosa può fare per assicurarsi di che ottenere abbastanza sonno. Ecco alcune linee guida:
-Allenamento mai prima di andare a letto. La temperatura del corpo determina la nostra capacità di addormentarsi. Si inizierà a sentirsi sonnolenta dal momento in cui che la temperatura del corpo inizia a scendere. Esercizio avrà gli effetti negativi.
-Non è intelligente, di mangiare prima di coricarsi. Tutti sono d'accordo su questo. Ma quando hai uno stomaco vuoto può essere meglio avere uno spuntino leggero.
-La regola generale di avere 8 ore di sonno per notte farà in modo che il corpo recupera meglio ed è pronto ad attaccare il giorno seguente.
-La camera da letto dovrebbe essere mantenuto scuro e una temperatura fredda migliorerà la qualità del sonno.
-Non bere caffè o tè. Essi vi terrà svegli e la caffeina può comportare alcune visite notturno in bagno.
-Provare a fare le stesse cose ogni sera prima di andare a dormire in modo da permettere il vostro corpo sapere che è tempo di riposare.
