Testosterone può essere considerata come il "Sacro Graal" di crescita muscolare, se ci fosse una sostanza. L'ormone più importante per la costruzione muscolare è il testosterone; Esso determina quanto muscolo una persona può costruire. Queste sono solo una manciata di minuscola dei benefici spettacolare ricco che vengono con livelli di testosterone maggiore: muscolare maggiore dimensione e la forza, diminuzione dei livelli di colesterolo "cattivo", aumento del sesso in auto e resistenza sessuale, miglioramento dell'umore e diminuito i livelli di grasso di corpo.
Suona alla grande, non è vero? Beh, è, e in questo articolo ho intenzione di delineare 10 semplici passi per naturalmente elevare i livelli di testosterone e ottenere tutti questi vantaggi incredibili. Mentre questi passaggi non si tramuterà in "steroide-come" muscolo guadagni, sicuramente contribuiranno a vostri risultati complessivi bottomline.
1) I vostri esercizi di allenamento dovrebbero avere esercizi composti come una fondazione. Sto parlando gli impianti di risalita di base, pane e burro, come squat, stacchi, panchina presse, righe, chin-ups, tuffi, affondi e presse militare. In palestra, si può ottimizzare il vostro allenamento con questi esercizi perché forniscono la massima resistenza muscolare e rendere il corpo a produrre testosterone più.
2) Sempre stese intensità e massimo sforzo durante la preparazione. Deve essere disposti a davvero di spingere il vostro corpo per i suoi limiti fisici se sperate di costruire il muscolo. Lo stress più che mettete sopra i muscoli in palestra, il testosterone più creerà il vostro corpo.
3) È necessario addestrare le gambe con la stessa intensità con cui si allena il vostro corpo superiore. Come si potrebbe già sapere, si può stimolare la crescita nella parte posteriore del vostro petto come armi, facendo qualche allenamento intenso gamba. Questo è in parte perché il testosterone aumenta da allenamento gamba.
4) Aumentare il consumo di EFA. Fonti come arachidi e avocado, sarà la fonte di acidi grassi di Essentail. Un interessante modo naturalmente aumentando i livelli di testosterone è attraverso l'uso regolare di oli d'oliva e olio di canola nella propria dieta.
5) Ridurre al minimo il consumo di soia. C'è un effetto negativo diretto su livelli di testosterone, quando l'estrogeno livelli in aumento il corpo, che può essere causata da proteine della soia.
6) Limitare la quantità di alcol che si consumano. Livelli di testosterone sono effettuati in modo significativo dall'assunzione di alcol. È importante monitorare quanto alcol si bere ed evitare di bere abbuffate.
7) Prendere nelle verdure più crucifere. Broccoli, cavolfiori, ravanelli, rape, cavoli e brussel germogli sono stati indicati per ridurre drasticamente i livelli di estrogeni, in tal modo alzando di testosterone.
8) Ridurre il vostro stress quotidiano. Quando hai troppo stress, tuo corpo rilascia l'ormone catabolico "cortisolo" e questo rende i vostri livelli di testosterone cadere drammaticamente.
9) Hanno più sesso. Diventando sessualmente suscitato ossitocina aumenta in sytem che aumenta la produzione di endorfine e genera i livelli di testosterone.
10) Essere sicuri che si stanno ottenendo una discreta quantità di sonno ogni sera. Il livello di testosterone diminuirà quando aumenti di produzione di cortisolo, che possono accadere quando non si ottiene abbastanza sonno.
Per aumentare la dimensione del muscolo e forza, implementare queste tecniche regolarmente per una notevole differenza. Aumentando Testosterone attraverso l'esercizio
Il testosterone crescente attraverso l'esercizio è uno dei modi migliori per aumentare naturalmente i livelli di questo ormone.
Tuttavia, ci sono alcune precauzioni che è necessario essere a conoscenza.
Ecco perché alcuni modi di lavorare in realtà possono abbassare i livelli di testosterone!
Ad esempio, se vi esercitate per troppo tempo si possono effettivamente ferire i livelli di testosterone.
I livelli di testosterone dopo un allenamento di gamba possono essere inferiori a quello dopo altri esercizi in determinate circostanze.
Gli studi condotti sugli atleti di resistenza che esercitino per lunghi tratti di tempo allo stesso tempo sono stati mostrati ad avere livelli di testosterone fino a 85% inferiore rispetto alle persone che non eseguono esercizi di resistenza.
Un esempio tipico di un atleta di endurance sarebbe un corridore a lunga distanza.
D'altro canto, sollevamento pesi - che tende ad essere di breve durata e ad alta intensità - possono essere efficace nel promuovere il testosterone e livelli di HGH (ormone della crescita).
Breve durata può significare nulla da pochi minuti fino a un'ora. Ma se siete interessati ad aumentare i livelli di testosterone, lei non dovrebbe esercitare per più di un'ora, o può diventare controproducente.
In alcuni ambienti si crede che il testosterone livelli dopo un allenamento di gamba sarà particolarmente basso, ma non ci sono prove per sostenere questo.
Infatti, un ottimo modo per aumentare l'ormone della crescita e mantenere ha raggiunto livelli di testosterone è quello di gambe allenamenti che sono ad alta intensità e molto breve.
Un grande esempio sarebbe essere Sprint. Sprint pieno fuori non può essere fatto per lunghi periodi di tempo - di solito non più di 5 minuti alla volta - perché è così intenso.
Se siete un sollevatore di peso e sono interessati ad aumentare testosterone attraverso l'esercizio Assicuri appena puoi tenere d'occhio l'orologio e non di allenamento per più di un'ora a un tratto.
Non essere uno di quei ratti palestra che spende 2 ore in palestra come è tempo sociale e chat.
Persone che fanno esercizi di resistenza di base possono prendere in considerazione un'integrazione con un booster testosterone per contrastare gli effetti della loro allenamenti.
Studi di bulgari atleti olimpici, il cui lavoro-out sono considerevolmente più di un'ora hanno dimostrato che i livelli di testosterone aumentato tanto quanto il 40% in quegli atleti utilizzando un'erba chiamata tribulus terrestris.
In conclusione, se l'aumento di testosterone attraverso l'esercizio è il vostro obiettivo assicurarsi di fare i tipi di diritti di esercizio.
READ MORE - 10 Modi facili per elevare il vostro Output di Testosterone naturale
Suona alla grande, non è vero? Beh, è, e in questo articolo ho intenzione di delineare 10 semplici passi per naturalmente elevare i livelli di testosterone e ottenere tutti questi vantaggi incredibili. Mentre questi passaggi non si tramuterà in "steroide-come" muscolo guadagni, sicuramente contribuiranno a vostri risultati complessivi bottomline.
1) I vostri esercizi di allenamento dovrebbero avere esercizi composti come una fondazione. Sto parlando gli impianti di risalita di base, pane e burro, come squat, stacchi, panchina presse, righe, chin-ups, tuffi, affondi e presse militare. In palestra, si può ottimizzare il vostro allenamento con questi esercizi perché forniscono la massima resistenza muscolare e rendere il corpo a produrre testosterone più.
2) Sempre stese intensità e massimo sforzo durante la preparazione. Deve essere disposti a davvero di spingere il vostro corpo per i suoi limiti fisici se sperate di costruire il muscolo. Lo stress più che mettete sopra i muscoli in palestra, il testosterone più creerà il vostro corpo.
3) È necessario addestrare le gambe con la stessa intensità con cui si allena il vostro corpo superiore. Come si potrebbe già sapere, si può stimolare la crescita nella parte posteriore del vostro petto come armi, facendo qualche allenamento intenso gamba. Questo è in parte perché il testosterone aumenta da allenamento gamba.
4) Aumentare il consumo di EFA. Fonti come arachidi e avocado, sarà la fonte di acidi grassi di Essentail. Un interessante modo naturalmente aumentando i livelli di testosterone è attraverso l'uso regolare di oli d'oliva e olio di canola nella propria dieta.
5) Ridurre al minimo il consumo di soia. C'è un effetto negativo diretto su livelli di testosterone, quando l'estrogeno livelli in aumento il corpo, che può essere causata da proteine della soia.
6) Limitare la quantità di alcol che si consumano. Livelli di testosterone sono effettuati in modo significativo dall'assunzione di alcol. È importante monitorare quanto alcol si bere ed evitare di bere abbuffate.
7) Prendere nelle verdure più crucifere. Broccoli, cavolfiori, ravanelli, rape, cavoli e brussel germogli sono stati indicati per ridurre drasticamente i livelli di estrogeni, in tal modo alzando di testosterone.
8) Ridurre il vostro stress quotidiano. Quando hai troppo stress, tuo corpo rilascia l'ormone catabolico "cortisolo" e questo rende i vostri livelli di testosterone cadere drammaticamente.
9) Hanno più sesso. Diventando sessualmente suscitato ossitocina aumenta in sytem che aumenta la produzione di endorfine e genera i livelli di testosterone.
10) Essere sicuri che si stanno ottenendo una discreta quantità di sonno ogni sera. Il livello di testosterone diminuirà quando aumenti di produzione di cortisolo, che possono accadere quando non si ottiene abbastanza sonno.
Per aumentare la dimensione del muscolo e forza, implementare queste tecniche regolarmente per una notevole differenza. Aumentando Testosterone attraverso l'esercizio
Il testosterone crescente attraverso l'esercizio è uno dei modi migliori per aumentare naturalmente i livelli di questo ormone.
Tuttavia, ci sono alcune precauzioni che è necessario essere a conoscenza.
Ecco perché alcuni modi di lavorare in realtà possono abbassare i livelli di testosterone!
Ad esempio, se vi esercitate per troppo tempo si possono effettivamente ferire i livelli di testosterone.
I livelli di testosterone dopo un allenamento di gamba possono essere inferiori a quello dopo altri esercizi in determinate circostanze.
Gli studi condotti sugli atleti di resistenza che esercitino per lunghi tratti di tempo allo stesso tempo sono stati mostrati ad avere livelli di testosterone fino a 85% inferiore rispetto alle persone che non eseguono esercizi di resistenza.
Un esempio tipico di un atleta di endurance sarebbe un corridore a lunga distanza.
D'altro canto, sollevamento pesi - che tende ad essere di breve durata e ad alta intensità - possono essere efficace nel promuovere il testosterone e livelli di HGH (ormone della crescita).
Breve durata può significare nulla da pochi minuti fino a un'ora. Ma se siete interessati ad aumentare i livelli di testosterone, lei non dovrebbe esercitare per più di un'ora, o può diventare controproducente.
In alcuni ambienti si crede che il testosterone livelli dopo un allenamento di gamba sarà particolarmente basso, ma non ci sono prove per sostenere questo.
Infatti, un ottimo modo per aumentare l'ormone della crescita e mantenere ha raggiunto livelli di testosterone è quello di gambe allenamenti che sono ad alta intensità e molto breve.
Un grande esempio sarebbe essere Sprint. Sprint pieno fuori non può essere fatto per lunghi periodi di tempo - di solito non più di 5 minuti alla volta - perché è così intenso.
Se siete un sollevatore di peso e sono interessati ad aumentare testosterone attraverso l'esercizio Assicuri appena puoi tenere d'occhio l'orologio e non di allenamento per più di un'ora a un tratto.
Non essere uno di quei ratti palestra che spende 2 ore in palestra come è tempo sociale e chat.
Persone che fanno esercizi di resistenza di base possono prendere in considerazione un'integrazione con un booster testosterone per contrastare gli effetti della loro allenamenti.
Studi di bulgari atleti olimpici, il cui lavoro-out sono considerevolmente più di un'ora hanno dimostrato che i livelli di testosterone aumentato tanto quanto il 40% in quegli atleti utilizzando un'erba chiamata tribulus terrestris.
In conclusione, se l'aumento di testosterone attraverso l'esercizio è il vostro obiettivo assicurarsi di fare i tipi di diritti di esercizio.
