Quando mangia?
Quanto ho bisogno di mangiare?
Questo è un problema per la maggior parte delle persone che vogliono o perdere peso o di costruire su di esso. È facile dire "mangiare e sarai grande" e sì, questo lavoro - ma non volete mettere sulla 3 pietra di grasso indesiderato o dire perdere tutto il grasso e la massa muscolare allo stesso tempo.
Ahh, cosa vuoi fare allora?
Prima di tutto è necessario produrre una linea di Gilda, dove è necessario iniziare da, un altro parole quante calorie per iniziare a mangiare in un giorno e che è molto semplice, quando sai che cosa stai facendo.
Primo passo
È necessario iniziare da scoprire quanto energia che si bruciano senza esercitare o mangiare, questo ci dà nostro fabbisogno calorico, un altro parole ciò che serve per eseguire il vostro corpo al vostro peso specifico e la dimensione.
Il peso in libbre.. x 11 =...Questo ci dà il corpo ha bisogno per eseguire totale delle calorie.
Secondo passo
Abbiamo bisogno di mangiare per sopravvivere e facciamo una sorta di esercizio come camminare al negozio o occuparsi di bambini, questo sforzo prende tutti e l'energia dal corpo.
Livello di attività
o per lo più sedentaria dedicato esercitatore di - 25% o moderatamente attivi - 35% o o atleta - 45%
Calorie che il vostro corpo ha bisogno per eseguire..... x attività di livello % =...Tasso metabolico.
Terzo passo
Questo passaggio è per scoprire quante calorie tuo corpo ha bisogno per funzionare semplicemente in un giorno medio.
Vostro bisogno calorico base... + il tasso metabolico... =...Totale delle calorie devono funzionare in un giorno medio.
Un passo avanti
Abbiamo ora il nostro apporto calorico giornaliero e abbiamo bisogno di scoprire quanto calorie in più abbiamo bisogno se vogliamo costruire muscoli e treno.
Vostro totale manutenzione... + 500 =... .calories necessari per guadagnare il muscolo.
Quinto passo
Noi non sempre non per costruire il muscolo, forse noi non a spargere alcune di quelle tasche grassi intorno al corpo.
La manutenzione totale... - 500 =... .calories meno un giorno a perdere grasso.
Partendo da questo semplice piano può aiutarlo ad ottenere uno passo più vicino al vostro obiettivo di avere quel corpo perfetto. Quando si inizia la formazione suggerisco che mangiare proteine extra per Spinta e mantenere il muscolo è necessario. Mangiare poco più di un chilo di proteine per ogni libbra pesate in un giorno è raccomandata. Contare le calorie - quanto ho bisogno di mangiare?
Ciò che mangia?
Quando mangia?
Quanto ho bisogno di mangiare?
Questo è un problema per la maggior parte delle persone che vogliono o perdere peso o di costruire su di esso. È facile dire "mangiare e sarai grande" e sì, questo lavoro - ma non volete mettere sulla 3 pietra di grasso indesiderato o dire perdere tutto il grasso e la massa muscolare allo stesso tempo.
Ahh, cosa vuoi fare allora?
Prima di tutto è necessario produrre una linea di Gilda, dove è necessario iniziare da, un altro parole quante calorie per iniziare a mangiare in un giorno e che è molto semplice, quando sai che cosa stai facendo.
Primo passo
È necessario iniziare da scoprire quanto energia che si bruciano senza esercitare o mangiare, questo ci dà nostro fabbisogno calorico, un altro parole ciò che serve per eseguire il vostro corpo al vostro peso specifico e la dimensione.
Il peso in libbre.. x 11 =...Questo ci dà il corpo ha bisogno per eseguire totale delle calorie.
Secondo passo
Abbiamo bisogno di mangiare per sopravvivere e facciamo una sorta di esercizio come camminare al negozio o occuparsi di bambini, questo sforzo prende tutti e l'energia dal corpo.
Livello di attività
o per lo più sedentaria dedicato esercitatore di - 25% o moderatamente attivi - 35% o o atleta - 45%
Calorie che il vostro corpo ha bisogno per eseguire..... x attività di livello % =...Tasso metabolico.
Terzo passo
Questo passaggio è per scoprire quante calorie tuo corpo ha bisogno per funzionare semplicemente in un giorno medio.
Vostro bisogno calorico base... + il tasso metabolico... =...Totale delle calorie devono funzionare in un giorno medio.
Un passo avanti
Abbiamo ora il nostro apporto calorico giornaliero e abbiamo bisogno di scoprire quanto calorie in più abbiamo bisogno se vogliamo costruire muscoli e treno.
Vostro totale manutenzione... + 500 =... .calories necessari per guadagnare il muscolo.
Quinto passo
Noi non sempre non per costruire il muscolo, forse noi non a spargere alcune di quelle tasche grassi intorno al corpo.
La manutenzione totale... - 500 =... .calories meno un giorno a perdere grasso.
Partendo da questo semplice piano può aiutarlo ad ottenere uno passo più vicino al vostro obiettivo di avere quel corpo perfetto. Quando si inizia la formazione suggerisco che mangiare proteine extra per Spinta e mantenere il muscolo è necessario. Mangiare poco più di un chilo di proteine per ogni libbra pesate in un giorno è raccomandata.
