Queste vampate di calore può succedere qualsiasi momento del giorno o della notte, a volte con conseguente svegliarsi dal sonno anche più profondo. Vampate di calore verificarsi a causa del livello di estrogeni è diminuito del corpo femminile. Vampate di calore causare l'insonnia, ansia e attacchi di panico purtroppo abbastanza, mentre essi si verifica durante la menopausa Ecco cinque consigli per ridurre la menopausa vampate di calore.
Il numero uno modo per alleviare le vampate di calore, come raccomandato dai medici è attraverso HRT (terapia ormonale sostitutiva). Questo è il mezzo in cui sintesi degli estrogeni e progesterone viene aggiunto al corpo per aiutare l'equilibrio fuori la perdita degli estrogeni, provocando così il flash a caldo. Questo metodo di trattamento hanno effetti collaterali, come nausea, sanguinamento irregolari e mal di testa. Un altro fatto conosciuto circa HRT è che se avete una storia familiare di cancro al seno, potrebbe non essere il metodo migliore per trattare i sintomi, ma è un mezzo molto efficiente di alleviare le vampate di calore.
Un altro mezzo molto utile è quello di accedere le vampate di calore. Tenere un registro di quando cominciano, e quanto tempo durano. Assicurarsi che si documentare la situazione che erano in quando è venuto modo che è possibile determinare se ci sono eventuali trigger che li causano. Una volta ci si abitua a vostro vampate di registrazione e l'eventuale innesca che ha causato loro, diventa più facile evitare tali trigger. Mentre il trigger non sono l'unica causa di vampate di calore e può ancora li avete comunque, questo è ancora un empowerment utile per poter davvero Datevi una valutazione per vedere se ci sono cambiamenti di stile di vita necessari durante questa transizione.
L'esercitazione è anche un mezzo molto positivo per ridurre vampate di calore durante la menopausa. Esercizio aiuta ad aumentare i livelli di serotonina, che è un neurotrasmettitore direttamente collegato ai livelli di ormone. Dal momento che è l'esaurimento degli estrogeni, aggiungendo i benefici dell'esercizio fisico per ottenere il vostro livello di serotonina addebitata, può aiutare a allontanare da ansia e panico, due risultati di avere vampate croniche. Un altro grande supporto di esercizio è lo Yoga. Per chi preferisce avere un regime di esercizio più rilassante che il contemporaneo esercizio aerobico, questo è meraviglioso per affrontare l'ansia e panico. Esso contribuisce a dare fuoco e chiarezza al cervello pure.
Una cosa che è possibile controllare è il termostato nella vostra casa. Trovare modi per efficacemente raffreddare il corpo. Impostate i controlli della temperatura a livelli confortevoli. Abito in puro cotone abbigliamento perché permette alla pelle di respiro. L'applicazione di ghiaccio al collo e polsi, è un modo meraviglioso per raffreddare il corpo. Inoltre, prendere docce fredde e bere molta acqua fresca quando ci si sente un flash a caldo venuta su.
Lo stress è delle principali cause di vampate di calore durante la menopausa. Durante il tempo che la registrazione di vostri vampate di calore, prendere nota attenta delle situazioni stressanti. Cercate di evitare lo stress utilizzando metodi di rilassamento, come la respirazione profonda. Trovare il tempo per voi stessi riflettere e hanno tempo tranquillo. Questo può essere fatto da prendendo una tranquilla passeggiata, o trovare un posto che si può solo sedersi e pensare. Con la nostra società sotto stress così tanto, questo a volte può essere difficile, ma insieme con i farmaci utilizzati per la menopausa, ci sono alcune cose che dovete prendere il controllo di. Alleviando quelle aree di stress, può aiutare ad alleviare le vampate di calore e alla fine li causano a dissipare.
