Ci sono 7 essenziale, eppure spesso trascurato strategie per bilanciare gli ormoni che sono chiavi cruciale per vivere una vita vivace, sana ed equilibrata.
1) Adottare un atteggiamento di gratitudine. Lo stress è uno dei principali collaboratori di squilibrio ormonale. Quando sei in una situazione stressante, il corpo produce una cascata di sostanze chimiche-ormoni, enzimi e neurotrasmettitori - che mobilitano il vostro corpo a sfuggire o combattere. Questo è ciò che è spesso noto come modalità di lotta o fuga, e la maggior parte degli americani vivono lì 24/7. Quando questo è cronico, le richieste eccessive sul vostro ghiandole surrenali, i "soldati lo stress", causano meno nutrienti e precursori di ormoni per essere disponibile a fare altri ormoni come estrogeni, progesterone, testosterone e DHEA. Gli studi dimostrano che si può trasformare uno stato stressante attraverso il potere della respirazione profonda e apprezzamento. Prendere frequenti respirazione profonda e interruzioni di apprezzamento per tutto il giorno per sostenere gli ormoni.
2) Ottenere abbastanza sonno. Mentre non c'è che una taglia tutte le prescrizione concernente la quantità di sonno che è necessario, è necessario per capire che cosa vostro corpo richiede davvero e farlo su una base costante. Durante il sonno, il vostro corpo tira fuori la scopa e mop e va a lavorare a ripulire da "pasticcio" del giorno. Insufficiente sonno vi lascerà stanco dai detriti metabolico che non ottenere ripulito e gettano gli ormoni in tilt. Un ormone particolare, chiamato leptina, è particolarmente sensibile alle variazioni nel ciclo del sonno. Leptina controlla il vostro appetito e il tasso metabolico. Sonno insufficiente comporterà più bassi livelli di leptina, portando a metabolismo lento e aumento di peso.
3) Ottimizzare la vostra digestione. Mangiare in fuga, mangiando alimenti trasformati, trans grassi contenenti alimenti e difficile da digerire, pasti pesanti portano a particelle di cibo non digerito, danni alla vostra traccia digestivo e stress fisico. Questo può influenzare le ghiandole surrenali appena significativamente lo stress fisiologico, che porta lo stessa squilibri ormonali come sta "stressato". Bastone ad alimenti non trasformati, intero freschi, mangiati lentamente e con gratitudine. Potrete, inoltre, enzimi e probiotici per aiutare il vostra fusa di digestione.
4) Evitare di contenitori in plastica di bere e di cibo. Questi contengono ciò che è noto come xenoestrogens, che sono gli estrogeni look alike che si legano ai recettori degli estrogeni. Xenoestrogens può causare l'endometriosi, cisti ovariche, il cancro al seno e anomalie fetali. Altre fonti di xenoestrogens sono detergenti, alcuni spermicidi di lozioni e saponi, commercialmente rialzato di carne e latticini, pelle e diserbanti. Il xenoestrogens percolare dai contenitori di plastica per alimenti in cibo o acqua. Calore aumenta la quantità di xenoestrogen che entra nel cibo o acqua. Utilizzare ceramica o vetro quanto più possibile, di calore mai nulla in un contenitore di plastica e corpo libero solo puro, chimico e prodotti per la casa di cura.
5) Fare pulizia periodica. Vostro fegato lavora sodo mantenere il tuo sangue pulito, ma la stragrande maggioranza delle tossine da fonti esterne ed interne può sopraffare la sua capacità. Di conseguenza, le tossine sono memorizzate nel grasso, che porta alla perdita di peso resistente. Inoltre, quando il fegato è sovraccaricato dalle tossine che non è possibile convertire i adeguatamente "usato" ormoni, a forme solubili di acqua per l'escrezione. Come conseguenza, questi ormoni "usato" ricircolo e legano ai recettori ormonali, soppiantando così gli ormoni attivi. Questo è particolarmente problematico per gli estrogeni e può portare a tali sintomi come PMS, vampate, sbalzi d'umore e menses a disagio. Interruzioni periodiche in azione con un succo verde o verde frullato detergere può ristabilire l'equilibrio.
6) Mangia un sacco di mare verdi. Oltre a contenere tutti i minerali noti per essere importanti per la salute umana e più probabili che molti hanno ancora da scoprire, verdure di mare sono potente detoxifiers. Essi hanno la capacità di legare i metalli pesanti e portarli fuori del corpo. Metalli pesanti può compromettere l'equilibrio ormonale. Uno studio del 1998, il Journal of Human Reproduction legata metalli pesanti con aborti ricorrenti. Loro conclusione è stata che i metalli pesanti influenzato negativamente la funzione ovarica e dell'ipofisi. Mare verdure sono particolarmente importante per la produzione di ormone tiroideo, in quanto contengono iodio, un minerale che è carenza di verdure di terra a causa di depauperamento minerale dei nostri terreni. Gli studi hanno dimostrato che una particolare specie di mare vegetali kombu, chiamato laminaria digitata contiene in realtà T3 e T4, gli ormoni tiroidei.
7) Scappare di grassi riscaldate. Quando riscaldato oltre circa 118 gradi, grassi insaturi ossidano, produzione di radicali liberi che danneggiano il vostro ghiandole, gli organi e le cellule. Danni dei radicali liberi sono una delle principali cause di squilibrio ormonale e la maggior parte delle altre sfide per la salute. Gli oli riscaldati perturbare la naturale produzione di prostaglandine, piccoli messaggeri che regolano tutto, dalla produzione di ormoni di contrazione del muscolo liscio. Mangiare grassi nel loro stato crudo e non trasformato ed essere sicuri di ottenere abbastanza omega 3 acidi grassi al giorno, sotto forma di semi di chia, semi di lino, semi di canapa, semi di zucca e alghe verdi blue.
Equilibrio ormonale è un processo complicato. Quando le condizioni sono giuste, il tuo ghiandole funzionerà normalmente e si noterà una differenza di come ti senti. Ci vuole un po' di tempo e di due diligence per apportare le modifiche di stile di vita e di dieta necessarie per avere un ormone sano equilibrio tra, e ne vale la pena. Datevi il tempo di incorporare le modifiche. Cercare il sostegno di un praticante di salute naturale che può personalizzare il vostro programma e aggiungere le erbe specifiche e gli alimenti che supportano la vostra unicità. Ricordarsi di rimanere concentrato sulla soluzione piuttosto che il problema e apprezzare le scelte di fronte. Mentre questo non è un elenco completo, è un ottimo posto iniziare a bilanciare gli ormoni e vivere una vita sana e felice per.
